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「暮れゆく海岸」千葉 ハッセルブラッド ソフトフォーカスフィルター使用
今日のかなと（0）
「ん？」
ゴローン
って意味不明な写真でスイマセン（笑）
さて、今日はどんな話しようかな…。
まったく無計画なこのブログ。
よっしゃ。
あれだ。
これ↓
突然だけど
以前の俺の失敗談を話そうかな？
数年前の冬、俺は山形の天童へと向かう新幹線の中にいた。車の免許を取るための合宿をするために。
新幹線が終着駅に着き、俺が駅に降りたら時、事件は起こった！！
「もりおかぁ〜もりおかぁ」ってアナウンスが流れた。。。。
え？
モリオカ？？
えーーーー？
ぎゃあああーーーーーーっす
そう、俺は間違えて東北新幹線の岩手の「盛岡」行きに乗ってしまったわけだ。
読んでるあなたは
（鼻で笑）だよね。
なんでこんなことが起きたのか。言い訳させて。
俺の乗った新幹線は車両別に行く先が違ってた。片っ方は「山形方面」もう一方は「岩手方面」って感じで。途中で連結を切って、別々のルートに行く新幹線だった。
俺は乗る車両を間違えたって訳だ。なんで切符を確認に来る車掌さんが気づかなかったのか今でも疑問なんだけど（笑）
盛岡のさむ〜いホームについた俺は、急いで天童の自動車教習所にケイタイから電話した。
「はい、○○教習所。え、盛岡にいる？？？？なにやっちゃったの、キミ。ふんふん、ほ〜〜〜、電車を間違えてね〜（ここで、受話器を押さえてくぐもった笑い声が聞こえる）あ〜なるほど。でもね、あと1時間で入学式が始まるんよ。いま盛岡じゃ間に合わないね。うちは入学式に遅刻した生徒は入学できないから…帰るしかないよ、キミ」
やばい！！10万円をはるかに超える金額を払ってるのに！！！
「急いでそっち向かいますから、何とかしてくださいよ〜〜」
泣きつく俺。
「しょうがないなー、じゃあ学長に確認するから」
ってな訳で。
なんとか入学はできたが、3時間遅刻して授業に参加した俺が周りの生徒たちから、一目置かれたのは言うまでもない。（悪い意味で）
なんでこんなハズい話をしたのか？？？
前回の記事で、「理想」をしっかりと持とう。って話をした。
それとちょっと関係あるハナシなんだよ〜。
あなたは、どんな目的で筋トレしてる？
○理想の体を目指してる
○強くなりたい
○別に体はどうでもいい。筋トレが楽しいからやってる
○今の体型が嫌いだから（やせすぎ、太りすぎなど）
って感じで、筋トレの目的は色々で、十人十色なんじゃないかな。
今日の話のポイントはここなんだけど…↓
あなたの目的にあった筋トレ方法を選んで欲しい。ってこと。
でも、目的がしっかりしてるのに、目的に合わせた筋トレ方法をしている人は意外に少ない気がする。
少なくとも俺の周りには（ブログで知り合った方は含まない）…。
じゃあ、的外れな筋トレ方法とはなんぞ？
○理想の体を求めていたのに、いつのまにかベンチプレスのMAXウェイトを上げることだけが「目的」になっている。
MAXウェイトを上げても、理想の体になるとは限らない。体重を増やせば力は強くなり、MAXウェイトも上がるらしい。太った人はやせてる人より力があることが多いのはそのため。でも、太ったら筋肉のラインは出にくくなる。
○相手を倒す強さ（ブログなので露骨にはいえないけど、まぁ、ケ○カだよねｗ男なら避けて通れない道）を身につけるのが目的で、一生懸命筋トレだけしている。
そう言う意味で強くなるのが目的なら筋トレするより格闘技を習ったほうが近道かもよ。ぶっちゃけ。
肉体改造が目的なのに筋トレしていること自体が好きになっちゃって、弱い負荷で筋トレしてる。
ほいほいできちゃうような筋トレでは肉体改造はむずかしい。
以上が、ちょっと的外れな方法。
例えば、さっきの例で言えば。
あなたを「理想の目的地」まで運んでくれる電車が「筋トレ」だとする。
その「筋トレ電車」には、いろんな目的地がある。
「筋トレを、ただ楽しむ」行き。とか。
「バルクアップ」行き。とか。
「強くなる」行き。とか。
「ダイエット」行き。とか。
あなたの行き先にあった電車を選ばないと、俺みたいにとんでもないことになる（笑）
電車（筋トレを）に揺られているだけじゃ（ただがむしゃらにするだけじゃ）、目的地（あなたの理想）には着かない。着いても時間がかかりすぎて効率的とは、とてもいえなくなっちゃう。ってこと。
目標がしっかり出来たら、「夢写真」を用意して、手帳などに手書きでその目標を書く。
例文：こんな風な体（写真）になって女の子に「かっこいい」と言わせてみせる！！（俺がそう言う風に思ってるわけじゃないよ。これはあくまで例文だから←不自然な言い訳ｗ）
で、その理想に近づくにはどんな筋トレの方法が一番効率的なのかを考えてみて欲しい。そして、自分のやるべきこと（筋トレメニューなど）をその下に書く。
この時に注意点がある。
目標（ゴール）を書くときの注意点。
「否定形」では絶対に書かない！！！！ってこと。これが大事。
人間の脳の潜在意識は「否定形」を理解しづらいんだって。
例えば、
あなたがビールが好きってことで話を進めちゃうと…
今日もやっと、仕事が終わった。さぁて、飲みに行くか！！って時の……
ビールののど越しを想像しないでください
って言われても、
ゴキュってなる…。想像しちゃうよね（笑）そう言われても。
これが潜在意識。
「なになにをしないようにしよう」って思っても、潜在意識はそっちに向かっちゃう。
特に日本語は、否定が後ろに来るから。脳に否定が届かずに、「ビールの喉越しを想像」って言葉が先に届いて、いち早く潜在意識が反応してしまい、否定が認識されない。
だから、こういう↓言葉は危険ってこと。
「仕事で、絶対失敗しないぞ」
「お金の無駄遣いはしないようにしよう」
「嘘をつく人間にだけはならない」
これだと、どんな風に脳に伝わるか…
ちょっと怖いよね（笑）
だから
別の言葉に置き換えると意味は同じなのに、脳にまったく別の伝わり方をする。
例えば。↓
「仕事でたくさんの成果を出そう」
「お金を大切に使おう」
「正直な人間になる」
って感じかな。。。
新年だし、自分が本当は何を目指して筋トレしているのか、素直な心で自分に聞いてみるのもいいかも。って記事。
参考になったかなぁ。
なんか、小うるさい感じになってしまったらごめんなさい。。。
俺もこの記事を書きながら、意思が弱い自分の、お尻を叩くつもりで書いていることなので、許して。
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最後まで読んでくれてありがとね〜♪
「キラキラ」
更新に間が空いちゃった、☆筋トレ仕事人☆でっす！
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応援、本当にありがとう！
こんなにも、あなたの応援が更新するときの励みになるなんて、ブログやるまでは、考えもしなかった。どんなカタチであれ、人と繋がれるって素晴らしいことだよね！
かなと（0）のお話
お正月は、俺の両親（じーじ、ばーば）の元へ泊まりに行っていたかなと（0）
その間、奥さんが高熱を出してしまい、3日ほど、かなと（0）だけお出かけ。
久しぶりに奥さんと二人だけのゆっくりした時を過ごしてた。
じーじ、ばーばの話によると、かなと（0）は夜、朝までぐっすり寝ていたらしい。
うちでは、あんなに夜泣きがひどいのに…。
何でなんだろー。不思議でしょうがない。
まぁ、それは置いておいて。
↓じーじ、ばーばの、かなと作品。
「どーや、どんなもんや」妙に挑戦的なかなと（0）
「テレビでみたことあるよ、おとーさん」
「こらっ、気安く話しかけるな。これでも芸能じ…犬なんだぞ！」
注：写真のワンちゃんはソフト○ンクのおとーさんとは別じ…犬です（笑）
さてさて、年の初め。
あらためて、明けましておめでとうございです！！！
今年は、あなたにとってどんな年になるのかなぁ？楽しい、幸せな一年になるんだろーな。いいなあ。
あなたはどんなお正月を迎えた？
あなたは初詣で、どんなお願いをしたんだろうか。
そんで、今年一年の新たな目標とかも決めたんじゃないかな。少なくとも俺よりはリッパで、素晴らしい目標を（笑）
だから、今日は「目標」について。
筋トレに限らず、、夢に向かって「自分の目標」を頭にぶち込むために俺がやっている、「目標達成、秘密の方法」をあなたに教えちゃおうかな。
俺、大したことはやってないけど筋トレだけは、こんなブログをやってるぐらいだから、ちょっとは自信を持っている。ほ〜んのちょっとの鼻くそみたいな自身だけど。あ、汚い言葉、すみません。。。
え…？？自信過剰にもほどがあるって？
…え？自分のからだを鏡で見たことあるのかって？
うひゃー。すみません。。。ま、年明け早々だし、お手柔らかにお願いしま〜す（笑）
今日話す「目標達成、秘密の方法」がなければ、今の体には絶対なっていなかったと思う。これは自信を持っていえる。俺は意思が弱いから、この方法は本当に役立った。
それはね、
人間の「潜在意識」を使った簡単な方法。
あれ？怪しい啓発本みたいになってきた？？
確かにそうだね（笑）信じる信じないはあなた次第。
心の用意はいい？
では、☆筋トレ仕事人☆の「目標達成、秘密の方法」を公開しちゃいましょう！
それは、
「写真を使いやがれ！」
あれ、なんかアイドルの番組みたいになってきちゃった（笑）
そう、あなたの夢や、目標のイメージできる「写真」を肌身離さず持ち歩く。
ただそれだけ。
俺の夢手帳をちょっと見せちゃおうかな↓
人間の脳は、文章や言葉から受け取るイメージよりも、絵や、写真から受け取るイメージのほうに強く反応するらしい。
ちょっと、実験してみようか？？
例えば…
真っ赤な梅干がいくつものった小皿。を想像して欲しい。
想像してくれたかな？
あなたの中で何かしら反応はあった？
それと……。
↓写真をクリックして画像を大きくしてみてちょ↓
「梅干の写真」
どう？文章と、写真であなたの中でなにか違いはあった？
どっちのほうが口の中に唾液が出た？
え、どっちも唾液が出た？あ、そうかぁ。
あなたは文章からイメージを読み取る天才なんだね。お見事！！←誤魔化す（笑）
俺は圧倒的に写真のほうが梅干を想像しやすい。読解力がないのか、頭が悪いのか（笑）
で、これを「理想の体」に当てはまると…。
俺の理想の「目標の体」を聞いてくれる？
俺は、ボディビルダーみたいにマッチョすぎるのもイヤだし、痩せたマッチョも「理想」とは言えない。
特に俺は肩幅とかもないし、外国人ビルダーを理想にするには無理がありすぎる。有名人で例えると、山本KIDみたいな感じが理想に近いけど、もうちょっと血管が浮き出たほうがカッコいいかな…。
さて、これで、あなたに俺の理想の体が伝わっただろうか？
次にこの写真を見て〜。
俺が手帳にいつも入れて持ち歩いてるのがこの写真。↓
あと10年はかかりそう（笑）
どう？
俺の言葉から受ける印象と一緒だった？違った？
たぶん、人によって文章から想像した「体」との差はかなり違うんじゃないかな？
これは、あなたの「脳」にも言えると思わない？
ただ漠然と「カッコいい体になりてーな」って想像しているよりも、写真を使って脳に理想を「教えてあげる」
そして、その「理想」を忘れないために、常に肌身離さず持ち歩く。これも大事。
あなたの「脳」にプレッシャーをかけるわけ。いい意味での。
言い換えれば、写真を使って、あなたの脳内ナビに「目的地」を入力してやるってこと。
これでしっかりあなたの潜在意識が「目標」に向かって前進するはず。
あとは、無意識に「理想」に向かって、あなたは「自動行動」ができる。
と思う（笑）
最後に
「夢写真」はプリントアウトなどをして「紙」にしておくと、効果が倍増するそうです。
デジタルのデータなどではなく、カタチにして持ち歩くことが重要！！
「夢をカタチに」ってことだね＾＾
注意！
手帳に入れて「男の人の体」の写真を持ち歩くときは、十分な注意を払うこと。
事情を知らない人はちょっとした誤解をするかもしれないからね！
ポカンとしてるあなた？
ここは笑うところですよ。
追記。
ひだまり。さんからコメントを頂いたので、これを機に、「夢写真」のことを詳しく書いたHPのリンクを載せたほうがいいと思ったんで、紹介させてください。
宝地図（ボードに写真を貼って夢をかなえる）公式サイト：宝地図公式サイト
ひだまり。さんご紹介のリンク：宝地図ムービー
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最後まで読んでくれてありがとね〜♪
迎春
新年明けましておめでとうございます！！
あけて早々、うちのブログへ来てくれて本当にありがとう！
めっちゃウェルカム！
新年早々めっちゃハッピー！←俺が（笑）
あなたもハッピーな一年を送れますよーに＾＾
昨年は本当にあなたの応援が俺に力をくれました！！本当にありがとう☆（写真はうちの年賀状ｗ）
今年もどーぞ、よろしくお願いします。。。。。
☆筋トレ仕事人☆
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新春から、ありがとね♪
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「雪景色と水模様？あれ…空模様？」
最近は年末だから歌番組が多いよね。
ウチでも例に漏れず、歌唱大会が施された。
今年注目の新人歌手、KANATOさん！！
用意が整ったようなので、歌っていただきましょう
題名は「飯をくれ」
田舎のおっかさんのためにKANATOさんが作った歌だそうです。
「らあらら♪」
下手な演歌歌手より良い表情してるね（笑）
「げふ」
自分の歌が気持ちよくてマイク喉に突っ込んじゃってる。
KANATOさんからメッセージ
今年最後の更新、記事を読んでくれてありがとーーー。
とってもお世話になりましたぁ。
来年もよろしくね〜。
「じゃぁね〜」
今日は、俺の最近やってる筋トレメニューを紹介しようかな。
だいたいこんな感じって言うのを紹介する。筋トレの種目は「生き物」だから、
常に変化はさせてるけど、「基本」の形態は普遍だから。
週に3日で筋トレをしている。
でも、仕事の関係や、テンションが上がらなくて（笑）週に2日になることもシバシバ＾＾；
分け方としては、こんな感じ。
火曜日：胸
水曜日：背中、脚
土曜日：胸、肩
火曜日と水曜日に連続して休みなくできるのは、胸と背中の筋トレの動作は真逆なので、
使う筋肉がまったく違うから、あいだ（オフ）を入れずに出来るってわけ。
胸と背中の具体的な動作↓
胸：押す動作
背中：引く動作
土曜日まで体を休めれば、週に2回胸を鍛えても無理がなく出来る。
筋トレ種目の詳細↓
火曜日：胸
バーベルベンチプレス（火曜日は重く）／
40kg・・・10回×1セット
50kg・・・10×1セット
60kg・・・10×1セット
70kg・・・10回×2セット
80kg・・・3回×1セット
70kg・・・出来るだけ×1セット
60kg・・・出来るだけ×1セット
50kg・・・出来るだけ×1セット
40kg・・・出来るだけ×1セット
ディップス／
加重10kg・・・10回×3セット
ダンベルフライ／
片手17.5kg・・・12回×3セット
ダンベルベンチプレス／
片手20kg・・・10回×3セット
クランチ／
加重15kg・・・15回×3セット
フロアオブリーク／
加重なし・・・15回
火曜日は以上。
水曜日：背中、脚
デッドリフト／
40kg・・・10回×1セット
50kg・・・10回×1セット
60kg・・・5回×1セット
70kg・・・10回×2セット
90kg・・・3回×1セット
ベントオーバーバーベルロウ／
50kg・・・10回×1セット
60kg・・・8回×3セット
スクワット（フル）／
80kg・・・12回×3セット
ハイクリーン／
30kg・・・10回×3セット
レッグエクステンション
50kg・・・8回×2セット
水曜日は以上
日曜日：胸、肩
バーベルベンチプレス（日曜日は軽く。stop and goの動作で）／
30kg・・・10回×1セット
40kg・・・10×1セット
65kg・・・15×3セット
stop and goとは、バーベルをいったん胸で受けとめて静止させる。そこからスピードをつけて押し上げる動作。素早く行うのがポイント。
ダンベルベンチプレス（これもstop and goで）／
片手17.5kg・・・15回×3セット
背もたれに寄りかかりながらダンベルショルダープレス（この種目に関しては絶対にフォームを乱さないような重量でやる）／
片手10kg・・・15回×3セット
片手ダンベルラテラルレイズ（この種目に関しては絶対にフォームを乱さないような重量でやる）／
片手5kg・・・20回×左右それぞれ3セット
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最後まで読んでくれてありがとね〜♪
